rozciąganie trening

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg [...]

[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

[...] żony która jak na razie ma wypoczywać ;-). Co prawda niema tego dużo ale czas zajmuje. Oczywiście trening obowiązkowo :-D Trening czwartek 06.06.2019 Dzień 6 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]

Magda czarodziejskiej mocy to ja dzisiaj uzylam by zawiezc sie na silownie i zrobic wytrzymke%-) Ja nie wiem skad ty te sily bierzesz......dzisiaj robilam wszystko by odwlec silke...przegladalam dziennki w ramach poszukiwan motywacji tudziez zlotych mysli czy tez patentow na lenia:-D I tak..... u schrimp zauwazylam specyfik o nazwie S.A.W (trec [...]

[...] wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a76069ae3843d7a5c4eea8de7b387f.png trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 20kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

[...] Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze treninnu A jak weszłam [...]

[...] utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg rozpiski dziś 3 serie już. A czy tu wolne oznacza bez aerobów w DNT? Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) [...]

[...] sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, 1x10 17,5kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> rozciąganie Trening 2: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, kopanie w worek, skakanka -> part 2: samowolka - poćwiczyłam z koleżanką na tarczach, troche pokopałam [...]

14.08. Trening funkcjonalny: ćwiczenia wzmacniające i dłuuugie rozciąganie. 15.08. rozgrzewka 5 rund na czas: 5 pull ups z gumą, 5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg) W ramach przygotowania do zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. [...]

[...] czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy dzisiaj dają się we znaki :) Trening zrobiony w ponad godzinkę, niestety bez cardio a rozciąganie było bardzo krótkie gdyż mus nie mus - praca wzywa :) Trening zrobiłem, że tak powiem naczczo - strzeliłem kawkę z 10 gr wpc - naprawdę fajnie się ćwiczy i w [...]

[...] 12/12/10x6 bloczek ciężaru/12x5 bloczek ciężaru 5. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 14x7ciężar/12x8ciężar/10x9 ciężar/12x5 ciężar superseria 6. Ściąganie(rozciąganie) linki wyciagu górnego w do bioder 20/20/20/20x4 bloczek ciężaru Triceps 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x55kg/9x62,5kg/7x65kg/6x65kg 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] szczególnie jak prowadzili forumowicze. Niestety ciągle nam ktoś psuł zabawę. 13.11 środa Dziś zrobiony rano trening siłowy, po południu bieganie, a wieczorem rolowanie i rozciąganie. Na długi bieg nie było szans, więc zrobiłam rozbieganie i 10x 100m, a długi spróbuje upchnąć w piątek, choc będzie to bardzo trudne organizacyjnie. Musze to na [...]

[...] ;-) ). Problem w tym, że wyluzować nie umiem }:-( Póki co nawet nie umiem sobie wyobrazić 4 krótkich treningów w tygodniu 88-O Co ja będę robić? Powinnam robić mobilizacje i rozciąganie, ale to taka nuda... Trzeba sobie w głowie poprzestawiać. Czy ja się w końcu kiedyś nauczę, że więcej nie znaczy lepiej a trening ma być środkiem do celu a nie [...]

16.04 czwartek Planowałam trening siłowy, ale jutro jestem sama z Młodym i nie dam rady nigdzie wyjść, więc dziś był marsz 5km. Przez to nie wiem czy sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam [...]

[...] trening nóg z koleżanką, ale znajoma zapomniała że ma wizytę u lekarza, więc nie dała rady. Mnie za to nogi tak bolały po bieganiu, że zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie. Koszmarnie mam spięte te nogi. Tym razem dla odmiany pobiegłam trasę bardziej płaską. Fajnie się biegło i w sumie na 5km tylko 3 przerwy na marsz, pierwsza [...]

[...] lubię takiej pogody jak nagle deszcze się pojawia nie wiadomo skąd. I na dodatek zimny, a nie ciepły majowy :-) Zapomniałam jeszcze dodać, ale wczoraj wpadło tez rolowanie i rozciąganie nóg. Efekt taki, że w nocy bolała mnie i ciągnęła cała lewa noga, spać nie mogłam %-) Poza tym cały dzień chodziłam głodna. W końcu postanowiłam zrobić ciasto [...]